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運(yùn)動瘦臀方法

時間: 朝燕820 分享

  生活中,大屁股越來越常見,無論是男生還是女生,屁股太大了總是不美觀,衣服也不好搭。所以,下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享運(yùn)動瘦臀方法,希望對大家有幫助!

  運(yùn)動瘦臀方法一:

  站立。這個簡單吧,屁股大為什么?是坐的!長期不運(yùn)動導(dǎo)致脂肪累積,形成大屁股,那么就站著吧。保持站立。

  高抬腿,這個猛,下汗快,不僅瘦屁股,而且還減肥+鍛煉心肺功能。場地要求簡單,能站著就可以。你會感到脂肪在燃燒。我看三十個一組,來四組就可以了。

  深蹲 場地要求還是很簡單,難度更大。對于整個腿部和臀部的的鍛煉更加明顯。而且比高抬腿要更加安靜。你能聽到的就只有自己的呼吸。二十個一組,每天三組。我做二十個腿就比較酸了,二百個腿就會抖,量力而行。

  蛙跳 看起來和深蹲差不多,但因為有沖擊力效果會更好些,而且會更輕松。我看有條件一天蹦五十米就OK了。

  跳繩 我提供的方法針對性都很強(qiáng)。跳繩這項運(yùn)動主要鍛煉腿部和腰部,但它的震動最強(qiáng)烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到兩百次就可以了。

  跑步 針對性并不很強(qiáng),但如果能夠堅持那好處是顯而易見的。整個身體機(jī)能和呼吸系統(tǒng)都會得到改善,臀部的鍛煉也很明顯。

  運(yùn)動瘦臀方法二:

  高抬腿運(yùn)動

  小學(xué)上體育課時,做高抬腿運(yùn)動很多人都試過吧!其實對于臀部大的MM,每天起床做高抬腿運(yùn)動也是一種不錯的瘦臀方法。高抬腿運(yùn)動可以有效地鍛煉到臀部肌肉,達(dá)到減小臀部的目的。所以我們每天起床的時候,可以做五組高抬腿,每組兩分鐘,一個星期后,你會發(fā)現(xiàn)你臀部的肌肉變得結(jié)實。

  爬樓梯瘦臀

  爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法,因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉,讓你的臀部收緊。上班下班可以多走走樓梯,將走樓梯培養(yǎng)成一種生活習(xí)慣,對于那些不愛運(yùn)動的美眉來說,是一種不錯的健身方法。

  選擇對的食物瘦臀

  醫(yī)學(xué)研究,如果我們身體代謝不好,會比較容易將身體囤積的水分和脂肪積累在下半身,臀部就會變得大。想要自己的臀部瘦下來,我們要吃的對。我們要多吃纖維的食物,例如水果蔬菜,可以減少便秘。用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪,我來可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等來代替動物性脂肪,也可以讓我們臀部減小。也可以多吃魚,相對于其他肉類,魚的熱量很低,并且能夠促進(jìn)代謝,加強(qiáng)體內(nèi)脂肪的消耗。所以我建議想瘦臀的美眉,要從飲食方面多注意。

  學(xué)習(xí)一種瘦臀舞蹈

  愛跳舞的朋友可以學(xué)習(xí)拉丁舞,拉丁舞中的臀部扭動的動作很多,可以很好地鍛煉到自己臀部肌肉,促進(jìn)上面多余脂肪的消耗。并且拉丁舞的動作很優(yōu)美,對臀部線條的伸張、延展都有相當(dāng)好的作用。能夠幫你塑造完美的臀部線條。

  練瑜伽瘦臀

  練瑜伽可以很好地塑造體形,對于不愛出門的MM是一種不錯的選擇。因為瑜珈對場地的要求不高,隨便在地板上就可以練瑜伽。想瘦臀的美眉,可以專門練習(xí)對瘦臀游泳的動作,有空時在家多練,就可以達(dá)到瘦臀的目的了,也可以鍛煉身體,很不錯。

  做瘦臀操

  瘦臀運(yùn)動:站立,右側(cè)身體靠椅或墻以保持平衡。抬左腳,用左手抓住腳踝。在身體保持平衡的情況下,提左臀,再恢復(fù)雙膝并攏,保持30秒。每條腿重復(fù)兩次。沒事在家的時候,可以多做,這樣每天練習(xí)半個小時,中間累的時候可以休息一下。這樣練習(xí)一個星期就會發(fā)現(xiàn)自己的臀部變得比較緊俏。

  穿高跟鞋瘦臀

  很多女人都喜歡穿高跟鞋,高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實它還能鍛煉到臀部。據(jù)美國研究,穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀,從而有效地使臀部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的美眉,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會有意想不到的效果的。但是我個人不建議女人每天都穿高跟鞋,對腳不太好。
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