頸項部按摩具有改善頸部血液循環(huán)，松弛頸部肌肉，消除疲勞，長期堅持運動可令頸部活動靈活，增加頸部肌肉的力量，對防治頭痛、高血壓、頸椎病及落枕等病癥有較好的作用。

　　頸項部自我保健按摩

　　操作方法

　?、偻颇i項：以食、中、無名及小指的指腹在頸項部做自上而下的推抹，兩手交替進行，用力宜輕，不必帶動皮下組織，時間1～2分鐘，本法能使頸部皮膚富有彈性，減少局部皺紋。

　　②捏拿項?。簡问帜粗负推溆?源 指指腹側(cè)面對合，用力捏拿項肌1～2分鐘，每分鐘10 ～20次。

　?、弁颇蚬簶蚬ㄎ挥隰栾L(fēng)至缺盆一線，用兩手食、中、無名、小指四指并攏，四指指腹附于一側(cè)乳突上，沿胸鎖乳突肌順推至同側(cè)胸鎖關(guān)節(jié)，稍用力推揉，透達肌層，切忌摩擦表皮。

　　本法有調(diào)節(jié)血壓的作用。操作時，注意應(yīng)兩側(cè)交替進行，并且輕推即可，避免在局部用力按壓，如此操作3～5次即可，不可多推，以免血壓下降過快，出現(xiàn)意外。

　　④揉擦頸肩：用一手拇指指腹從對側(cè)頸部乳突沿頸肌揉擦到肩部8～10次;一側(cè)完畢，更換另一側(cè)，力求指力深透肌層，但忌用力過猛。

　　⑤拿捏肩井：用拇指與其余四指分別拿捏肩井穴或斜方肌，拿捏時先輕輕拿捏，然后略向上提，如此反復(fù)5 ～10次，并可用中

　　指點揉肩井穴3～10次。

　?、拗溉啻笞担河檬场⒅兄钢父拱慈啻笞笛?～2分鐘后，再手掌揉擦大椎穴1～2分鐘。