肩周炎康復(fù)保健操視頻
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肩周炎康復(fù)保健操視頻
對于經(jīng)常低頭開車的司機(jī)來說，頸椎是很容易受傷的部位，日常多做一些保健操可以幫助司機(jī)保持身體的健康，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的肩周炎康復(fù)保健操視頻，希望對大家有所幫助。
肩周炎康復(fù)保健操視頻教程 頸椎保健操的招式
1、按揉頸項(xiàng)雙龍會
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手五指并攏，中指指尖相對，置于頸項(xiàng)部。
低頭，雙手中指指尖共同按壓于頸椎棘突之上，其余手指依序排列在受壓椎體棘突的上下兩端凹陷中。
仰頭，同時(shí)諸手指用力向下按壓(亦可于抬頭的同時(shí)雙手指用力下壓并向頸項(xiàng)兩側(cè)滑動)。
重復(fù)頭部的俯仰動作七遍，雙手以中指為準(zhǔn)自環(huán)椎向下按壓至第七頸椎。
2、抱頭轉(zhuǎn)頸蝴蝶飛
練習(xí)者或坐或站，面向前方。雙臂上舉，雙手十指交叉，置于腦后枕部。雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)。
低頭轉(zhuǎn)頸：首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖。同時(shí)右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原。
低頭轉(zhuǎn)頸：動作與上相同。方向相反。
左右各做4次。
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