沒(méi)時(shí)間去健身房的朋友，可以選擇在家里做，效果也同樣很好，不要給自己找任何關(guān)于不健身的借口，下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的佳木斯減肥健身操視頻，供大家參考。

　　佳木斯減肥健身操視頻教程　　健美操基本步法

　　雙腿類

　　(1)并腳跳(Jump)

　　兩腿并攏跳起。

　　落地緩沖有控制。

　　(2)分腿跳(Squat jump)

　　分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝緩沖。

　　屈膝半蹲時(shí)，大、小腿夾角不要小于90度，空中注意身體的控制。

　　(3)開(kāi)合跳(Jumping jack)

　　由并腿跳起，分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。

　　分腿屈膝蹲時(shí)，兩腳自然外開(kāi)，膝關(guān)節(jié)沿腳尖方向屈，膝關(guān)節(jié)夾角不小于90度，腳跟落地。

　　(4)半蹲(Squat)

　　兩腿有控制的屈和伸。可分為并腿半蹲和分腿半蹲。

　　分腿半蹲時(shí)，兩腿左右分開(kāi)稍大于肩(或與肩同寬)，腳尖稍外開(kāi)，屈膝時(shí)關(guān)節(jié)角度不得小于90度，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)腳尖方向，臀部向右45度方向下蹲，上體保持直立。

　　(5)弓步(Lunge)

　　兩腿前后分開(kāi)，兩腳平行站立。蹲下、起來(lái)。

　　半蹲時(shí)后腿膝關(guān)節(jié)向下，大腿垂直于地面。重心始終在兩腳之間。

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