春季護腰的相關守則有哪些
春季護腰的相關守則有哪些
對于上班族來說，隨著人們工作壓力的提高，整天坐在辦公室，很多人的腰部或多或少都會有不適，那么春季護腰的相關守則有哪些?下面由學習啦小編為大家講解下春季護腰的守則內容吧。
春季護腰的相關守則
1、坐臥起居有講究
很多人坐立姿勢都是不正確的，或多或少給脊柱腰椎都造成了過重的負擔。其實挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。正確的坐姿應是上身挺直，收腹，雙腿膝蓋并攏，如有條件，可在雙腳下墊一踏腳或腳蹬，使膝關節(jié)略微高出髖部。久坐之后也應活動一下，松馳下肢肌肉。平時工作生活中要勞逸結合，注意姿勢的正確，避免彎腰抬重物。
人的睡眠姿勢大致可分為仰臥、側臥和俯臥。仰臥時，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化不大。側臥一般不必過于講究左側還是右側臥位，因為人在睡眠中為了求得較舒適的體位，總要不斷翻身。俯臥位時胸部受壓，腰椎前凸增大，最容易產生不適感。所以，一般以采取仰臥位和側臥位為宜。
2、護腰保暖很重要
春季風寒注意保暖，保暖也能起到消除緊繃、舒緩疼痛的作用。泡個熱水澡或者洗個桑拿浴，既能促進血液循環(huán)，又能放松肌肉和神經。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或復發(fā)，患者可以選擇既制動又保暖、透氣、不積汗的高性能康復護腰來保護腰部。
3、飲食安排多注意
腰椎間盤突出癥患者應根據自身的體質特點，有針對性地食用一些具有補益作用的食物。如寒性體質的患者，平常怕冷、怕吹風，經常手腳冰冷，適合食用一些溫熱性食物，像桂圓、大棗、栗子、蜂蜜、羊肉、海蝦、鮑魚等;虛弱體質的患者，平常精神萎靡，說話有氣無力，時有腰酸背痛，睡眠欠佳，適合食用一些補血益氣的食物，如地瓜、山藥、黑豆、香菇、豬肝、雞肉、牛肉等。
患者春天的飲食要少量多次，多吃蔬菜水果及豆類食品，多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶、奶制品、蝦皮、海帶、芝麻醬、豆制品等，有利于鈣的補充。但腰椎已經長出骨刺(骨質增生)的病人則不宜攝取太多鈣質。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導致病情加重。
春季護腰的技巧
1.站立時，雙腿盡量分開站
立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腿并攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕松很多。
2.久站可下蹲
站的時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛會奇妙地消失。
3.將腳放在小板凳上
在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放松腰部。一條腿站著，另一條腿跪在椅子上不用考慮形象的時候，干脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。
4.盡量避免彎腰拿東西
正確的方法是：蹲下來，將東西抱在懷里，再慢慢站起身來。
5.改裝生活用品
對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等，也可以減少腰痛。
6.走路時盡量不拿東西
走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。
7.小步快走
走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，“每天快走半個小時”是一個重要組成部分。
8.合適的坐姿
選擇一把最符合人體工程學的椅子：椅背堅硬，并在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向后靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發(fā)，干脆躺著算了。
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