從零開始練瑜伽如何減腹部脂肪視頻
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從零開始練瑜伽如何減腹部脂肪視頻
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前屈式
①站立，雙腳分開與臀部同寬。
?、谏仙硐蛳聫澢?。
?、坌夭烤o貼大腿面。
?、茈p腿伸直，雙手置于腳跟后方，手掌著地。
⑤頭部朝下。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
下狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
?、陔p腿向后方伸直。
?、垭p腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
?、蓦p臂伸直向前推，手肘伸直。
?、尥尾刻鹬赶蛱旎ò?。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
?、喾潘深^部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。