背部肌肉緊張，疼痛難忍，怎么辦?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了背部肌肉緊張?jiān)趺捶潘桑┠銋⒖肌?/p>

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　　1、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉,在工間或工余時(shí),做頭及雙上肢的前屈,后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),臨床上稱之為“米”字操.既可緩解疲勞,又能使肌肉發(fā)達(dá),韌度增強(qiáng),從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性,增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

　　2、放松肌肉最好的方法就是通過(guò)按摩、推拿效果是最好的。指導(dǎo)意見(jiàn)：通過(guò)按摩可以緩解局部的肌肉的緊張度緩解你現(xiàn)在的肌肉發(fā)緊發(fā)脹的情況，子平時(shí)可以多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，打打羽毛球或者乒乓球這樣可以慢慢的吧緊張的肌肉活動(dòng)開(kāi)這樣就會(huì)慢慢的改善你緊張的肌肉的。

　　3、 平時(shí)可以抽十分鐘做做簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)，或者是兩手爬墻的姿勢(shì)可以緩解疲勞。

　　4、平時(shí)有時(shí)間可以動(dòng)動(dòng)肩胛骨，用按摩錘捶捶背捶捶肩，多按摩按摩頸椎等。聳聳肩，走走路。

　　5、 一般可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。