如何增強腦力

　　智力(Intelligence)是指生物一般性的精神能力。指人認識、理解客觀事物并運用知識、經(jīng)驗等解決問題的能力，包括記憶、觀察、想象、思考、判斷等。這個能力包括以下幾點：理解、判斷、解決問題，抽象思維，表達意念以及語言和學習的能力。當考慮到動物智力時，“智力”的定義也可以概括為：通過改變自身、改變環(huán)境或找到一個新的環(huán)境去有效地適應環(huán)境的能力。智力也叫智能，是人們認識客觀事物并運用知識解決實際問題的能力。智力包括多個方面，如觀察力、記憶力、想象力、分析判斷能力、思維能力、應變能力等。智力的高低通常用智力商數(shù)來表示，是用以標示智力發(fā)展水平。特別需要指出的是智力不指代智慧，兩者意義有一定的差別。

　　記性差、反應慢，說話老打岔……年紀大的人總容易犯糊涂。近期的《每日郵報》幫大家梳理出日常生活中增強腦力的辦法。

　　喝點可可飲料。英國諾丁漢大學的科研人員從可可中檢測到一種抗氧化劑黃烷醇，它能增加血管的血流量，讓大腦獲得充足的氧氣和營養(yǎng)物質。領導該研究的心理學家伊恩·麥克唐納表示，富含黃烷醇的食品能促進血液循環(huán)，改善老人的腦功能，對癡呆和中風患者有一定的治療功效。

　　傳點八卦新聞。美國密歇根大學的研究發(fā)現(xiàn)，社交能夠讓思維更敏捷，閑聊10分鐘后，人腦的反應速度迅速提升。

　　學一門外語。加拿大多倫多大學的研究顯示，掌握兩門語言的老人患癡呆的年紀要比其他人推遲4年。學外語可以增加大腦海馬體區(qū)域的灰質密度，增強人的記憶力和注意力。

　　跑跑步。美國伊利諾伊州立大學的研究人員表示，跑步能促進腦細胞的再生，延緩記憶力的下降速度。運動專家建議跑步采取“間隔訓練”方式，即先快跑30秒，再以放松的頻率慢跑90秒，并重復6個周期。每周堅持做2次。

　　早餐吃雞蛋。不吃早餐的人，血糖水平迅速下滑，缺乏“養(yǎng)料”的大腦因此變遲鈍。專家建議早餐吃一些富含纖維和蛋白質的食品，如煎蛋、全麥面包、粥。

　　葡萄干當零食。美國農(nóng)業(yè)部科研人員發(fā)現(xiàn)，每天攝入3.2毫克硼(25克葡萄干的含量)，記憶力和注意力均提高10%。硼是一種重要的營養(yǎng)物質，研究證實它能提高手眼協(xié)調性，延長注意力時間。

　　隨身帶個筆記本。好腦筋抵不上爛筆頭。英國蘇塞克斯大學的神經(jīng)科學專家表示，隨身備個筆記本，每天上床前寫好明天要做的事情，并按重要程度分為“必要”、“重要”和“不重要”三個等級。按照優(yōu)先權每做完就劃掉一項，這樣會大大提高處理工作的能力。

　　每天少吃1/3。德國的一項研究發(fā)現(xiàn)，減少每天的能量攝入能增強記憶力。少攝入一些卡路里會減少體內各種炎癥和自由基產(chǎn)生的數(shù)量，使得腦細胞在更健康的狀態(tài)下發(fā)揮功能，從而有助記憶。

　　別迷信魚油。很多年來，人們以為魚油能讓大腦更聰明。不過美國《臨床營養(yǎng)學》雜志的研究顯示，魚油膠囊對腦力沒任何影響。

　　照顧孩子。美國里士滿大學的克雷格·金斯利教授稱剛做母親的女性會分泌大量雌激素，以提升自身敏感性和注意力。對老人來說，每天照顧孩子也會鍛煉大腦的靈活性。