慢跑的定義不是固定的配速來決定的，首先慢跑是從較低強度來完成一段距離的跑步;其次，每個人的身體素質和跑步能力不盡相同，專業(yè)選手的慢跑配速，可能會是某些業(yè)余選手的極限沖刺，正如同一場馬拉松比賽，有人兩個多小時就可以完賽，有的人竭盡全力，六個小時也沒有完賽。

　　根據一個六年多長跑的跑友體會和周邊跑友的情況可以這樣描述一下慢跑：

　　慢跑是一種有氧運動狀態(tài)。許多朋友都認同用心率來評價和定義慢跑，慢跑應該是心率在120次/分鐘以下的跑步狀態(tài)，外在表現是可以邊跑邊與人正常的話語交談，可以正常呼吸的情況下說出句子而不只是單詞;

　　慢跑是一種低頻率的跑步狀態(tài)。如果你比賽中步頻是180，慢跑步頻可能就是160，對支撐的肌肉力量要求也不高;

　　慢跑是可以持續(xù)較長時間的跑步狀態(tài)，五千米不算長，如果長期堅持，可以達到強身健體的功效。因為對心肺功能要求不高，新陳代謝也不太高，但通過慢跑會持續(xù)提升心肺和新陳代謝的功能，防止肌肉退化，強化骨骼。

　　所以，慢跑是一種低強度的有氧跑步健身的手段，長期堅持可以達到強身健體的功效，完成提高跑步成績的目的。