體能是指通過力量、速度、耐力、協(xié)調、柔韌、靈敏等運動素質表現(xiàn)出來的人體基本的運動能力。提升學生體能是關系國家民族前途命運的大事，也是目前擺在體育教育工作者面前的重要任務。體育教學中如何有效提高學生的體能值得我們深入探討。

　　一、體育教學中如何有效提升學生體能

　　1.根據(jù)主教材確定搭配的體能項目練習內容

　　如果本節(jié)課的主要教學內容是耐久跑，運動量和運動負荷相對較大，而且多集中在下肢部位，在考慮搭配身體素質時，不妨增加一些腰腹部的力量練習，或者是拉伸性的柔韌素質的練習。如果課的主要教學內容是籃球的定點投籃，其運動強度相對集中在上肢部位，那么搭配的身體素質適宜進行一些腰腹部的力量練習，或者是一般耐力、速度素質的練習。

　　2.身體素質練習主要服務于教學內容的提高

　　在快速跑教學中，為了提升步頻的速度而安排快速高抬腿和原地快速小步跑的練習;為了提升步幅而進行的弓箭步走、跨步跑和車輪跑等專項素質練習。

　　3.所搭配的身體素質練習內容應對主教材內容的學習形成技術上的正遷移

　　如，籃球三步上籃的教學中，就可以搭配助跑起跳摸高，或者是跳起接籃板反彈球接龍的游戲，這類練習都可以為三步上籃的腳步節(jié)奏形成技術上的正遷移。

　　二、構建教學單元，安排體能練習內容

　　身體素質內容作為完整的教學單元之一，出現(xiàn)在學年、學期教學計劃中，筆者一般會根據(jù)學校的具體情況安排8～10個課時，構建體能練習內容時除了兼顧其他教學單元的設置，還要注意以下三點：

　　1.研究學生心理，有效組織

　　如，對七年級的學生來說，在心理發(fā)展方面，他們的年齡正處于青春發(fā)育期的初期階段，這一時期，學生表現(xiàn)為活潑好動，大部分男生還沒開始進入發(fā)育期，但他們爭強好勝，因此在安排某些內容時，建議以一些帶有競爭和比賽性質的游戲為主，能夠極大地調動他們參與積極性的內容。

　　2.兼顧身體素質發(fā)展敏感期，合理配置項目

　　根據(jù)身體素質發(fā)展的敏感期，有計劃地安排不同年級的身體素質練習。如，水平四(七年級)的學生，他們正值反應速度和靈敏素質以及協(xié)調性的敏感期，在制訂單元計劃時，可以側重于這三項身體素質，如，安排各種躲閃游戲、追拍游戲、搶球游戲以及一些韻律感較強的有氧體操等內容作為身體素質的單元內容。

　　3.統(tǒng)籌兼顧，全面發(fā)展

　　構建身體素質單元，設置具體的項目時，還要堅持全面發(fā)展的原則。如，運動強度偏大的單元內容之間，適宜穿插以靈敏、協(xié)調和反應等身體素質的項目，而運動強度偏小的技巧類或者是投擲類單元之間，則適宜穿插負荷強度比較大的諸如位移速度、一般耐力或者是一般力量的身體素質單元。在同一身體素質單元中，也要兼顧全面發(fā)展的原則設置項目。

　　三、巧用大課間，保障學生體能源源不斷地增長

　　大課間作為學校體育和德育工作不可缺少的部分，更是體育課堂教學的一個延伸，因此，可以充分利用這一時段，為體能的提升作出一定的貢獻。筆者所在學校的大課間分為上午和下午兩個時段。根據(jù)多年來的實踐來看，這兩個時間段，每一段是20min，如果能夠通過合理組織，充分地將大課間的時間利用起來，是一個提高學生體能的不錯的渠道。

　　目前，作者學校的體能提升訓練，通過“課課練”和大單元的有效結合，通過課內外的相互滲透，已經(jīng)取得了一定的實效，在此基礎上，學校將進一步努力，更進一步地優(yōu)化課堂教學結構，優(yōu)化身體素質的合理選擇，進一步提升學生的體能水平。

　四、提高體能的其它方法：
　1.晚跑

　　晚跑很重要，可以慢跑，也可以幾個人快跑，大約每天利用半個小時，用來做好準備運動以及跑3000，要對自己狠一點，一個人跑不下來，幾個人一起跑，爭取不要有人掉隊。

　　怎樣快速提高體能素質

　　2.俯臥撐

　　做俯臥撐要標準!不能差不多就得了，一組做20，每天兩~三組，根據(jù)自己的鍛煉程度逐步加強力度，練好了寬臂，練夾臂，再練單臂……堅持下來就好，最好有人督促，不然一個人很容易放棄。

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　　3.仰臥起坐

　　仰臥起坐比較適合女生，每晚睡覺前做45個，每天加一個，不用很快，也不要傷到自己，慢點做，讓自己舒服的做,或者瑜伽里的一些動作也可以用來鍛煉腹部力量。

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　　4.蹲起

　　100個每次，兩腳分開比較好，雙手背到腰后，或抱頭，蹲下時要慢，起來時要快，這樣堅持訓練，最好不要用手拄著雙腿，壓腿起來，這樣對腿損傷比較大。

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　　5.引體向上

　　引體向上比較難，可以慢功夫的練，但是一定堅持住，第一天5個，然后兩天加一個，可以在學校單杠的地方練，也可以買一個桿夾在兩個墻體中間，時常練練。

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　　6.跑樓梯

　　5層樓高，每天跑10圈，上下樓梯這么跑，這個方法最為簡單并且容易，對于女生來說可以適當?shù)木毩曉鰪婓w能~

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　　注意事項：以上的方法僅僅的是個人平時鍛煉的小方法，而且根據(jù)每個人具體的身體素質進行策劃，重要的是安全!